[...] treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał) 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej)
[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI [...]
[...] ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić i zbudować trochę masy co treningiem domowym będzie bardzo ciężkie. Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub [...]
Zaległa i bieżąca wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0546b8f8d28b471cab985b12afe90e62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8a24d8d5c64cd88b9dc875d67cb105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b7b73bbdda4edbb6e460a1e0c12590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile [...]
[...] wczesniejszej stronie, skoro zalezy mi na ramionach moze dodac jeszcze jedno ćw. na triceps? (fran.wyciskanie hantla oburącz siedząc) lub moze dac na klate po wyciskaniach pompki na poreczach? rip/pepo czekam na Was oraz inne osoby, ktore kumają hst bo ja np. zainteresowalem sie tym treningiem juz kiedys ale dopiero niedawno zachcialo mi sie [...]
Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]
[...] na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od 30kg 3x5 dipy na poręczach 3x5 pompki z zatrzymaniem na dole
Musze się przyznać ,że mocno mnie zdenerwował fakt zamkniecia placu street workout. Miałem taką wielką ochotę na porządny trening na poręczach i drążku. Stąd zrobiłem pompki chodzone 12 poziom,czyli 156 sztuk. Co prawda w trochę odwrotnej konwencji-ale klatę,barki ramiona jeszcze mam dopakowane :) Warto spróbować poza konkursem :) [...]
[...] klatą się nie przejmuj- to nie jest wyznacznik męskości ani siły Pokaż mi ludzi co wiosłują w opadzie tyle co robią na klatę, albo wyciskają tyle na bary. Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem. Jakby starczyło czasu to dodałbym zarzuty, rwania, podrzuty => sztangi i sztangielek. Przykładowe plany i opisy ćwiczeń masz tutaj: [...]
[...] nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! Chyba, że zdecydujesz się na pompki na klatę, to tu odpuść i wrzuć choćby wycisk w wąskim (wtedy na [...]
[...] ciężej :-? Za to w odwrotną stronę jak piórko, dla pewności powtórzyłem i identycznie było centymetr po centymetrze. Trening rozpocząłem od kółka pod konkurs Zrobiłem też pompki na poręczach, na razie bez obciążenia na ile da radę w dół. Więc tak: Orbi: 30 min Przerwa godzinkę Rozciąganie z gumą Kólko z kolan: coś pod 40 WL: 15x20,40,60, [...]
[...] 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś wykonać 3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością 4.pompki? pewnie chodziło ci o pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos 5.daj jedno ciężkie,ogólne [...]
[...] Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąsko pompki na poręczach to złote ćwiczenie i [...]
[...] chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką flagę , pompki w staniu na rękach bez ściany czy planche.Moglibyście mi jakoś pomóc ułożyć treningi żeby to wykonać? Przez te 2 lata ćwiczyłem tylko splity z ogromnymi ciężarami no i [...]
[...] na klatę masz rapem 11 serii, łącznie z tymi pompkami będziesz miał 14, to jszcze jest good A i dolne rejony pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty pracuje także triceps oraz przednie aktony barków (tak jak i w pompkach na poręczach). Zaś przy wyciskaniu [...]